Keto dieta pro efektivní hubnutí

Pouze úplné přepracování stravy vám pomůže zbavit se nadváhy a dát si pořádek do pořádku. Dnes existuje mnoho dietních stolů, což komplikuje výběr. Je důležité, aby vás kurz hubnutí nejen zbavil nenáviděných kilogramů, ale také nepoškodil vaše zdraví. Keto dieta tyto požadavky splňuje.

Podstata a princip stravy

Dietní tabulka dostala svůj název podle ketonových těl, která se v těle vytvářejí v důsledku procesu lipolýzy (pronikání přebytečných tukových buněk do krve). Při hladovění sacharidů je aktivován program pro hledání energie v tukové vrstvě.

Podstata dietních omezení spočívá v vyloučení jídel připravených ze sacharidových produktů z jídelního lístku. Tuky a bílkoviny zůstávají jako zdroj energie.

Jelikož sacharidy jsou nejlepší potravou pro energii, tělo je začne hledat v uložených tukových vrstvách, což urychlí metabolické procesy. Díky tomuto uvedení na trh probíhá zpracování rychle, což vede ke snížení tělesné hmotnosti. Proto je keto dieta velmi oblíbená.

Pokud používáte keto dietu, měli byste kontrolovat množství sacharidů a kalorií v jídle. Musí být výživné, aby zajistilo normální fungování životně důležitých systémů.

Základní pravidla, co je povoleno, co je zakázáno?

Aby byl dietní stůl efektivní, musíte dodržovat některá pravidla:

1. Dodávejte do stravy mírné množství tuku pro výživu a energii.
2. Vypočítejte obsah kalorií v jídle, abyste zajistili výkon a normální pohodu.
3. Udržujte vodní bilanci po celý den.
4. Před zavedením omezení sacharidů se poraďte se svým lékařem.
5. Užívejte jídlo pomalu, nejlépe podle režimu sestávajícího ze 4 až 5 jídel.
6. K tepelnému ošetření musíte vařit pokrmy s minimálním časem, je lepší dát přednost syrové zelenině.
7. Denní příjem sacharidů by neměl přesáhnout 100 g.
8. K pití použijte bylinné čaje, zelený čaj, čerstvě vymačkaný džus.

Seznam schválených produktů:

• kuře, krůta;
• vejce;
• fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• tvrdý sýr;
• nízkotučné ryby;
• čerstvá zelenina;
• ovoce (kyselé);
• mořské plody;
• ořechy.

Seznam zakázaných potravin:

• mastné, uzené, smažené;
• polotovary;
• nápoje s plyny a konzervačními látkami;
• koření, sůl;
• pekárenské a cukrářské výrobky;
• těstoviny;
• obiloviny;
• brambory, řepa, mrkev;
• sladké ovoce;
• banány.

Ukázková nabídka na týden

Ketonová dieta má ukázkové menu. Musí být vyvážený s ohledem na potřeby lidského těla pro výživu, vitamíny a minerály. Zvažte příklad týdenního jídelního lístku, jak se zbavit nenáviděných kilogramů.

1. den

• 3-vaječná omeleta, plátek žitného chleba se sýrem, proteinový koktejl;
• hnědá rýže, dušené kotlety z kuřecích prsíček, tvrdý sýr;
• proteinový koktejl, ořechy;
• ryby pečené v troubě se zeleninou, čerstvě vymačkaný jablečný džus.

druhý den

• paprika plněná tvarohem s bylinkami, bylinkový čaj;
• polévka z mořských plodů, rýže se zeleninou;
• jogurt;
• dušené krůtí maso, zeleninová směs, plátek tvrdého sýra.

3. den

• dušené rybí koláče, zeleninové řezy, proteinový koktejl;
• zeleninový guláš, ryby pečené se sýrem v troubě;
• kefír;
• závitky plněné zeleninou a sýrem.

4. den

• tvarohový kastrol, proteinový koktejl;
• zeleninová polévka, zeleninový salát s rýží a vařeným kuřetem;
• lilek pečený v troubě se sýrem a rajčaty;
• dušené rybí masové kuličky, zeleninový salát.

5. den

• omeleta, tvaroh, jogurt;
• zeleninový guláš, ryby se zeleninou;
• proteinový koktejl;
• vařená krůta se zeleninou.

6. den

• vejce plněná bylinkami a houbami, jogurt;
• polévka z mořských plodů, zeleninové řezy, vařená kuřecí prsa;
• čerstvě vymačkaný jablečný džus;
• ryby zapečené se sýrem, kefír.

7. den

• omeleta posypaná tvrdým sýrem a bylinkami, jogurt;
• divoká rýže se zeleninou, vařená kuřecí prsa;
• proteinový koktejl;
• telecí steak, zeleninový salát, kefír.

recepty

1. Pepř s tvarohovou náplní.V misce rozmačkejte nízkotučný tvaroh. Přidejte k tomu nasekané bylinky a vejce, promíchejte. Papriky zalijeme vroucí vodou a necháme 3-5 minut odstát v horké vodě. Poté odřízněte horní část a odstraňte jádro. Naplňte dutinu zeleniny sýrem. Vložte do trouby na 5 minut. Před podáváním pokapejte zakysanou smetanou.
2. Rybí masové kuličky.Odstraňte kůži z pollocku a nakrájejte filé. Nakrájejte maso jemně nožem. Přidejte trochu cibule, sůl, najemno nastrouhané zelí a vejce. Mleté maso promíchejte, vytvarujte z něj kuličky. Napařujte 15 minut.
3. Kastrol.Tvaroh rozmačkejte v misce, přidejte 1 vejce, nastrouhanou cuketu, vařený květák, rozložený na květenství, 1 lžíci krupice. Důkladně promíchat. Vložte směs do formy. Vrch posypeme nasekaným tvrdým sýrem. Pečeme v troubě po dobu 15 minut. Podáváme se zakysanou smetanou a bylinkami.

doba trvání

Neexistují žádná přísná omezení týkající se doby používání nízkosacharidové stravy. Při určování času hrají důležitou roli vlastnosti organismu.

V závislosti na vašem cíli si můžete vybrat jeden ze stávajících tří typů keto diety:

1. Permanentní, používá se 1 týden až měsíc (používají se pouze tuky, vláknina a bílkoviny).
2. Síla, určená pro sportovce (povoleny jsou sacharidy do 100 g).
3. Cyclic, zajišťující přidání nabídky jednou týdně o sacharidové produkty.

V každém případě byste si po měsíci měli dát pauzu alespoň 3 týdny, abyste nasytili tělo živinami obsaženými v sacharidových potravinách.

Kolik kg můžete zhubnout?

Týdenní strava může snížit tělesnou hmotnost o 2–4 kg. V prvních 3 týdnech se uvolňuje přebytečná tekutina. V následujícím období dochází ke ztrátě hmotnosti v důsledku snížení tělesného tuku.

Podle recenzí byly zaznamenány následující výsledky:

• za 2 týdny - minus 3-6 kg;
• za měsíc - minus 7-11 kg.

Opuštění stravy

Chcete-li zachovat a zlepšit výsledek, měli byste zavádět nové produkty v malých dávkách a postupně. Pokud je to kaše, pak ne více než 1krát denně, 100-150 gramů. Snažte se nekonzumovat čerstvé pečivo. Obecně byste měli přehodnotit svůj postoj k smaženým a uzeným výrobkům. Kromě ublížení nemá takové jídlo pro tělo žádný užitek.

Pokud existuje neodolatelná touha jíst oblíbené jídlo, které se nedoporučuje ke konzumaci, můžete si každý den udělat půst, tj. dopřát si malou porci ráno. Takže obsedantní myšlenky na jídlo nebudou neustále strašit.

Cvičení není o nic méně efektivní pro pokračování procesu hubnutí. K udržení tvaru a tonusu svalové hmoty stačí strávit 20–30 minut denně. Pěší turistika a aktivní odpočinek dodají sílu, energii a dobrou náladu.

Klady, zápory a kontraindikace

Výhody:

1. Rychlý výsledek.
2. Různé menu.
3. Snadné přenášení, aniž byste měli hlad.
4. Neovlivňuje svalovou hmotu.
5. Nepotlačuje náladu.

Nevýhody:

1. Může se objevit zácpa a tíže v žaludku.
2. Nedostatek glukózy.
3. První 3 dny nemusí být dobré kvůli změně stravy.

Před výraznou změnou stravy byste se měli poradit s lékařem, abyste vyloučili kontraindikace. Ignorování doporučení může vést ke zhoršení zdraví a zhoršení chronických onemocnění.

Vyvarujte se nízkosacharidových diet, když:

• identifikované duševní poruchy;
• během těhotenství a kojení;
• diagnostika onkologie;
• hormonální poruchy;
• kardiovaskulární onemocnění;
• gastrointestinální poruchy.

Také stojí za to zrušit omezení během rehabilitačního období po operaci nebo vážném zranění. Teenageři a starší lidé jsou rovněž zakázáni.

Během období nízkého příjmu sacharidů může dojít k poruše funkce trávicího systému a střev, což může vést k zácpě a nadýmání.

Aby se těmto problémům předešlo, doporučuje se přísně dodržovat vodní bilanci. Kromě toho během období omezení nebo po ukončení kurzu stojí za to vypít komplex vitamínů, který doplní chybějící užitečné vitamíny a minerály.